10 เทคนิคการเพิ่มกำลังในการวิ่ง วิ่งอย่างไร ไห้อึดสู้เขาได้

10 เทคนิคการเพิ่มกำลังในการวิ่ง วิ่งอย่างไร ไห้อึดสู้เขาได้

run-634702_1920-752x465

หลายท่านอาจจะรู้สึกเหนื่อยง่าย หรือว่า กำลังซ้อมวิ่งเพื่อลงเเข่งปีนี้ หรือเเม้เเต่ต้องการที่จะวิ่งเพื่อออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก เเต่วิ่งยังงัยก็ได้เเค่นิดเดียวก็เกิดอาการเหนื่อยเเล้ว เราจะทำยังงัยไห้มันเหนื่อยน้อยลง วันนี้ consolidationloansforbadcredit.netจะมาเสนอ 10 เทคนิคการเพิ่มกำลังในการวิ่ง เราจะวิ่งยังงัยไห้อึกสู้เขาได้ มันจะมีวิธีใหนบ้างที่ทำไห้เราวิ่งได้อึดขึ้นลองไปอ่านกันเลย

1 เช็คสุขภาพตัวเองไห้พร้อมวิ่ง เสมอ

เป็นที่รู้กันอยู่เเล้ว เครื่องจักรที่ไม่สมบูรณ์ก็ทำงานได้อย่างไม่เต็มที่ คนเราก็เช่นกันถ้าหากร่างกายยังไม่พร้อม เราก็ทำกิจกรรมได้เเค่ครึ่งๆกลางๆ เจ็บเท้า เจ็บเข่า ปวดท้องงง วิ่งได้นิดเดียวก็อยากที่จะกลับบ้านซะเเล้ว ในที่สุดก็ทนพิษใจไม่ไหว ถอดใจกลับบ้านกันซะอย่างงั้น

2.วอร์มร่างกายก่อนวิ่ง

สำหรับนักวิ่งที่อยากจะออกกำลังกาย เเต่ว่าเป็นมือใหม่ ก่อนวิ่งเราก็ต้องมีการวอร์มร่างกายไห้พร้อมอย่างตลอดเวลา วีธีการวอร์มร่างกายก็เเค่ เดินเร็วๆสัก 10 นาที ยืดเส้นยืดสายไห้เรียบร้อยเเล้วค่อยไปวิ่งอย่างเต็มกำลัง

3.ขยันวิ่งเข้าไว้

เเน่นอนว่าการวิ่งครั้งเเรกๆมันก็ต้องมีการหอบ การเหนื่อย เเละเราจะวิ่งได้เเค่ไม่กี่นาที เราก็ต้องขยันวิ่ง วิ่งอย่างต่อเนื่องวันละ 10 นาที 5 วันต่อสัปดาห์ก็ยังดี

4.ค่อยๆเพิ่มความอึดไปเรื่อยๆ

คนเรามีกำลังอย่างจำกัด เเต่ก็ใช่ว่ากำลังของเรามันจะเพิ่มไม่ได้ การขยันวิ่งก็คือการ ที่เรา เพิ่มกำลัง ด้วยการขยันวิ่งเข้าไว้ อย่างเช่น วันนี้วิ่ง 10 นาที พรุ่งนี้ก็วิ่งสัก 13 นาที เเล้วพักร่างกาย เเละก็วิ่งต่อเพิ่มเป็น 15 นาที แบบนีก็ช่วยได้นะ

5.ลองวิ่งไห้เร็วขึ้น

เเม้เราจะไม่ได้เพิ่มเวลาการวิ่งอย่างก้าวกระโดด เพราะมันอาจจะทำไห้เกิดการบาดเจ็บทางกล้ามเนื้อได้โดยวิ่งด้วยความเร็วปกติประมาณ 2-3 นาที สลับกับวิ่งแบบสปรินต์ (Sprint) ประมาณ 10 วินาที วนไปอย่างนี้เรื่อย ๆ หรือหากจะประลองฝีเท้าวิ่งของตัวเองอาจเพิ่มรอบสปรินต์เป็น 30 วินาทีก็ได้

6.วิ่งในระดับทางชัน

นอกจากการเพิ่มความอึดคือการเพิ่มความไวของฝีเท้าเเล้ว การเพิ่มความอึดอีกเรื่องคือการวิ่งไต่ระดับทางชัน เพราะการวิ่งไต่ระดับความชันจะช่วยเพิ่มกำลังขา เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลำตัวและกระดูกสันหลัง ทั้งยังช่วยฟิตปอดให้อีกต่างหาก ดังนั้นหากวิ่งบนลู่วิ่งก็จัดการเพิ่มความชันให้ลู่วิ่งซะเลย

7.เสริมความฟิตไห้กล้ามเนื้อ

การวิ่งเราต้องอาศียทุกส่วนของกล้ามเนื้อ ซึ่งก็หมายถึงว่าเราต้องดูเเลกล้ามเนื้อ ไห้ดีที่สุดโดยเมื่อวิ่งเส็จเราอาจจะต้องเสริม ความเเข็งเเรงไห้กล้ามเนื้ออีกด้วย

8.วิ่งสลับเดินเร็ว

หากวิ่งเต็มผีเท้าเเล้วรู้สึกเหนื่อยไห้เราลองลดความเร็วบ้างก้ได้โดยก้าวเดินยาวๆเเบบเร่งสปีด ไห้เร็วกว่าการเดินสักหน่อย  วิธีนี้จะช่วยไห้ร่างกายไม่ตึงเครียดมากเกินไป พอร่างกายเรื่มวิ่งไหวก็กลับมาวิ่งอีกครั้งก็ได้นะ

9.หายใจขณะวิ่งไห้ถูกหลัก

ในขณะที่วิ่ง ควรหายใจเข้าทางจมูกและปล่อยลมหายใจออกพร้อมกันทั้งทางจมูกและปาก ทั้งนี้การหายใจควรปล่อยให้เป็นไปอย่างสบายและพยายามหายใจด้วยท้อง โดยสูดหายใจเข้าไปในปอดจนท้องขยาย และบังคับปล่อยลมให้ออกมาด้วยการแขม่วท้อง เพราะการหายใจไม่ถูกวิธีอาจจะทำให้เกิดการจุกเสียดขณะวิ่งได้ คราวนี้ความตั้งใจแรกที่อยากจะวิ่งให้นาน ๆ ก็คงต้องเป็นอันถูกพับโครงการไปโดยปริยาย

10.ฟังเพลงเบาๆ ไปด้วย

นี่ไม่ใช่ทฤษฎีปฏิบัติที่นำเสนอมาเพื่อล้อเล่นขำ ๆ แต่มีงานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Sports Medicine and Physical Fitness ยืนยันเลยว่า การฟังเพลงจังหวะสบายหู หรือเพลงป๊อปช้า ๆ ในระหว่างที่วิ่ง จะช่วยให้อาสาสมัครวิ่งได้นานขึ้นได้ เมื่อเทียบกับอาสาสมัครกลุ่มที่ฟังเพลงจังหวะเร้าใจ หรือไม่ฟังเพลงใด ๆ ในขณะวิ่งเลย

เเละอย่างไรก็ตามการวิ่งไห้ได้นานขึ้นเกิดได้ด้วยหลายปัจจัยรองเท้า เเละสภาพอากาศก็ด้วยเช่นกัน คุณต้องใส่รองเท้าที่ออกเเบบมาไห้เพื่อเป็นการวิ่งโดยเฉพาะ

Drift Mania Championship -2

เริ่มต้นอาชีพล่องลอยแข่งขันแข่งขันดริฟท์หรือเล่นกับเพื่อนโดยใช้โหมดผู้เล่นออนไลน์แบบใหม่ อัพเกรดและปรับแต่งรถได้อย่างเต็มที่ด้วยการอัพเกรดสมรรถนะและภาพ mods เติมเต็มความสำเร็จในอาชีพ 60 รูปแบบ ขับรถจากทั่วทุกมุมโลกโดยใช้ลีดเดอร์บอร์ดของศูนย์เกม

สิ่งที่น่าสนใจ

อัพเกรดการนั่งด้วยการติดตั้งผลิตภัณฑ์สมรรถนะหลังการขายจากแบรนด์ที่ได้รับอนุญาต ได้แก่ Royal Purple, K & N, Magnaflow, Centerforce, Whiteline และ Mishimoto

ปรับแต่งรถของคุณเอง

ปรับแต่งรูปลักษณ์ของรถได้อย่างเต็มที่ด้วยชุดอุปกรณ์ตกแต่งล้อเลื่อนกระจกหน้าต่างและสปอยเลอร์ ทำให้มันเป็นหนึ่งในสัตว์เลี้ยงชนิดลอยก็ว่าได้

ปรับความแตกต่างของรถของคุณรวมถึงการระงับความไวพวงมาลัยอัตราส่วนเกียร์และการกระจายน้ำหนักเพื่อให้เหมาะกับสไตล์การขับขี่ของคุณเอง

เข้าร่วมการแข่งขัน DMC CHAMPIONเสร็จสิ้นโหมดการทำงานซึ่งรวมถึงวงจรลอย 13 ครั้งความสำเร็จ 60 รายการและการอัปเกรดประสิทธิภาพ 48 ครั้งเพื่อปลดล็อกความสนุก ได้รับเงินสดเพื่ออัพเกรดการนั่งที่คุณชื่นชอบด้วยการปรับเปลี่ยนภาพและประสิทธิภาพ

เริ่มต้นการแข่งขันดริฟท์, แข่งขันควบคู่กับคู่ต่อสู้ในขณะที่การทำวิธีของคุณไปรอบชิงชนะเลิศ!

ดูการจัดอันดับของคุณกับผู้เล่นรายอื่น ทั่วโลกโดยใช้ผู้นำและศูนย์เกมออนไลน์ของ DMC ส่งคะแนนสูงของคุณและแสดงความสำเร็จของคุณไปทั่วโลก

ปรับแต่งได้อย่างเต็มที่รวมถึงการปรับตำแหน่งองค์ประกอบและการปรับความไว

ระบบเค้นคันเร่งหรือคันเร่งควบคุมตัวแปร

13 รถประสิทธิภาพสูงที่มีรายละเอียดเฉพาะ

13 วงจรลอยเพื่อมาสเตอร์จากที่ต่างๆกัน

อัพเกรดประสิทธิภาพสูงสุด 48 คันต่อคัน

ร้อยภาพรวมทั้งชุดอุปกรณ์สปอยเลอร์กระจกหน้าต่างล้อและงานระบายสีที่กำหนดเอง

โหมดจูนเนอร์เพื่อปรับทุกด้านของรถของคุณ

ระดับความยาก 3 ระดับ

การกำหนดค่ากล้องแข่ง 5 แบบ

การแข่งขันเต็มรูปแบบการแข่งขัน

ความสามารถในการฟังเพลงของคุณเองจากไลบรารีเพลงของคุณเอง

เนื้อหาพิเศษรวมถึงภาพถ่ายเหตุการณ์ลอย https://bacc1688.world/

ข้อมูล

ขนาด    1.5 GB

หมวดหมู่    เกมแข่งรถ

ใช้ได้กับ      ios

ภาษา    10 ภาษา

จัดตามอายุ

เหมือน หรือต่าง  เล่นบาคาร่า แบบไหนดี

เหมือนที่บอกกันไปหลาย ครั้งคือ การเล่นบาคาร่ามันก็แค่ การเล่นเหมือนหรือต่างเท่านั้นเองไม่ได้มีสูตรอะไร หรือต้องจำอะไรให้วุ่นวาย แต่ข้อดี และข้อเสียของการเล่น เหมือน หรือต่างมันก็มีแตกต่างกันออกไป แต่การเล่นเหมือนมันมีโอกาสที่เราจะได้กำไรมากกว่า แต่ทั้งนี้ก็ไม่ได้ดีเสมอไปทั้งนี้ก็ขึ้นอยู่รูปแบบไพ่ที่ออกมาในแต่ละครั้ง หรือรูปแบบการเล่นของเราด้วยว่าเราคิดจะเล่นเหมือนหรือต่างกับอะไร

การเล่นเหมือนต่าง มันก็มีทั้งข้อดี และข้อเสียที่คละกันไป หากเราเลือกที่จะเล่นต่าง เช่นต่างแถวหน้า เราก็ควรที่จะเลือกเล่น เมื่อมีการเกิดการเหมือนขึ้นแล้วสักสองถึงสามครั้งมันจะมีโอกาสที่เราจะชนะมากกว่า หรือเราจะไม่ต้องตามทบเงินมาก เช่น หาก มีการเกิดเหมือนตัวหน้าในตารางหกแถว สักสามครั้งแล้วมันก็หมายความว่า เราจะตามเพียง สามไม้เท่านั้น ซึ่งมันจะเซฟตัวเราได้มาก

แต่หากเราเล่นเหมือนก็เช่นกัน หากเลือกที่จะเล่นเหมือนตัวหน้าในตารางเราควรที่จะเลือก หรือรอให้ต่างก่อนสักสามไม้ และค่อยเล่นเหมือนซึ่งมันจะช่วยเซฟเงินเราไม่ต้องทบมากนั่นเอง หากเราเลือกที่จะเล่นตั้งแต่ไม้แรก หรือเริ่มที่หัวต่าง มันจะต้องเล่นมากถึงหกไม้ ซึ่งโอกาสที่เราจะเสียเงินก้อนมันมีได้มากเช่นกัน หากเราเลือกให้ผิดก่อน หรือ ถูกก่อนค่อยเล่นจะเป็นการปลอดภัยที่สุดในการวางเดิมพันนั่นเอง

มีสูตรไฮโลมาแจกกันอีกแล้ว

วันนี้มีสูตรไฮโลมาแจกกันอีกแล้วนะครับทุกท่าน ถามว่าสูตรไฮโลนี้ท่านได้แต่ใดมา? ก็ขอตอบเลยว่าลอกเขามาจากอินเตอร์เน็ตนั่นเอง แฮร่!!! ก็ถือว่านำมาเรียบเรียงใหม่ให้อ่านง่ายขึ้น เข้าใจไม่ยาก และไม่งงกับภาษาของต้นฉบับนั่นเองครับ สูตรไฮโลนี้ได้มาจากคุณ MaFiaที่โพสต์เอาไว้ตั้งแต่ปี2012โน้นครับ ขอขอบคุณมา ที่นี้ด้วยครับ

เจ้าของสูตรนี้เค้าบอกว่าชีวิตพัวพันกินนอนอยู่ในบ่อนมาโดยตลอด และที่ช่ำชองมากก็คือไฮโลนี่แหละครับ คุณ MaFia ได้บอกว่าสูตรไฮโลที่ดีที่สุดก็คือการรู้ทฤษฎีไฮโลให้แตกฉานแล้วคุณจะเหนือกว่าทุกคนในบ่อนนั้นทันที

ทฤษฎีง่ายๆแบบพื้นฐานของไฮโลก็คือ

1.ไฮโล 3 เม็ด ขึ้นได้ทั้งหมด 216หน้า ถ้าไม่เชื่อผม คุณเอา 6x6x6 ก็จะได้216

2.ใน 216 หน้า ไฮโลจะขึ้นต่ำได้ 108 หน้าหรือ 50%(ไฮโลตายต่ำ เจ้ามือไปก่อนใคร)

3.ไฮโลขึ้นสูงได้ 37%ที่เหลืออีก 13% ขึ้นเป๋าและไฮโล(11แต้ม)

เมื่อคุณรู้อย่างนี้แล้ว อย่างน้อยคุณก็จะไม่มุ่งมั่นแต่แทงสูงหรือ 11 ไฮโล สำหรับไฮโลที่เล่นกันในบ่อนในวัดหรือไฮโลฝากกระติ๊ปนั้น คุณ MaFia แนะนำว่าให้เล่นต่ำ เพราะเล่นต่ำโอกาสมันมากกว่า สูง อยู่ 1 หน้า ถ้าพลาดไปให้รอ 3-4 เปิด ถ้าจะให้ดีควรแทงทบทุกครั้ง ทบไม่กี่ไม้ก็ได้เงินสบายๆ แต่ถ้าเป็นออนไลน์ อย่าไปใช้นะครับ เป็น 10รอบ มันก็ออกได้อยู่ ท้ายสุดคุณ MaFia ทิ้งท้ายไว้ถึงทฤษฎีกล้วยแขกซึ่งผู้เขียนก็ไม่ทราบจริงๆว่ามันคืออะไร เอาเป็นว่าจะพยายามหารายละเอียดมาให้อ่านกันนะครับ https://gclub.tech/ufabet